Kuntosaliliikkeet
Tekniikat, yleisimmät virheet ja variaatiot kuntosalin peruliikkeille. Selaa lihasryhmittäin tai etsi suoraan haluamasi liike.
Selaa lihasryhmittäin
Kahdeksan lihasryhmää, jokaiselle oma sivu liikkeineen ja tekniikkaohjeineen.
Rinta
Rintalihakset (pectoralis major) liikuttavat olkavartta sisäänpäin ja vievät käsiä yhteen — niitä treenataan työntöliikkeillä.
2 liikettäSelkä
Selän lihakset (latissimus, rhomboids, trapezius, erector spinae) hoitavat ryhdin ja vetoliikkeet sekä vakauttavat lannerangan.
4 liikettäOlkapäät
Hartialihas (deltoideus) koostuu etu-, sivu- ja takaosasta. Tasapainoinen olkapäätreeni kattaa kaikki kolme.
2 liikettäHauis
Hauislihas (biceps brachii) koukistaa kyynärvartta ja kiertää sitä ulospäin — pieni mutta näkyvä lihasryhmä.
2 liikettäOjentajat
Ojentajalihas (triceps brachii) suoristaa kyynärvarren ja muodostaa noin kaksi kolmasosaa olkavarren massasta.
1 liikettäJalat
Jalkojen päälihakset (etureidet, takareidet, pohkeet) ovat kehon suurimmat — kyykky-, työntö- ja saranaliikkeet kuormittavat niitä eniten.
4 liikettäVatsa
Keskivartalon lihakset (rectus abdominis, obliques, transversus) vakauttavat selkärangan jokaisessa nostossa ja siirrossa.
12 liikettäPakarat
Pakaralihakset (gluteus maximus, medius, minimus) ojentavat lonkkaa ja loitontavat reittä — ne ovat kehon voimakkaimpia ojentajia.
2 liikettä
Suosituimmat liikkeet
Useimmin treeniohjelmissa esiintyvät peruliikkeet.
Tämä liikepankki kerää yhteen kuntosalin keskeisimpien harjoitteiden tekniikat, yleisimmät virheet ja variaatiot. Liikkeet on jaettu kahdeksaan lihasryhmään, joista jokainen muodostaa oman alasivun, ja yksittäisen liikkeen sivu kuvaa tarkalleen, miten liike suoritetaan oikein.