Rinnan liikkeet
Rintalihasten kasvattaminen vaatii työntöliikkeitä eri kulmista. Kokoa tehokas rintatreeni levytangolla, käsipainoilla ja taljoilla.
2 liikettäRintalihasten päätehtävä on viedä olkavarsi kohti vartalon keskilinjaa ja työntää käsiä eteenpäin. Kun haluat kasvattaa rintalihaksia, tarvitset työntöliikkeitä useammasta kulmasta — vaakatasossa, ylä- ja alaviistoon.
Tehokas rintatreeni kattaa monen nivelen peruliikkeen kuten penkkipunnerruksen sekä eristäviä liikkeitä, jotka kohdentavat kuormituksen tarkemmin. Aloittelijan kannattaa keskittyä peruliikkeen tekniikkaan; edistyneempi hyötyy variaatioiden ja kuormituskulmien yhdistämisestä.
Levytangolla
-
Penkkipunnerrus
Penkkipunnerrus on rinnan paras peruliike. Opi oikea tekniikka, vältä yleisimmät virheet ja löydä variaatiot tasapainoiseen rintatreeniin.
-
Vinopenkkipunnerrus
Vinopenkkipunnerrus yläviistossa korostaa rintalihaksen yläosaa. Opi oikea kallistuskulma, tekniikka levytangolla ja käsipainoilla.
Treeniohjelmat rinnan kehittämiseen
- 3-jakoinen treeniohjelma3-jakoinen treeniohjelma jakaa treenit kolmeen viikoittaiseen osaan. Valmis viikko-ohjelma, liikevalinnat ja progressio aloittelijalle ja keskitasolle.
- 1-jakoinen treeniohjelma1-jakoinen treeniohjelma sopii aloittelijalle ja kiireiselle. Valmis kahden treenin A/B-kierto 2-3 päivälle viikossa, liikevalinnat ja progressio.